So steigern Sie die sexuelle Ausdauer für herausragende Leistungen

Was ist sexuelle Ausdauer?

Sexuelle Ausdauer beschreibt, wie lange eine Person Sex durchhalten kann, bevor sie eine Pause einlegt, sei es durch Ejakulation oder Ruhe. Typischerweise wird sexuelle Ausdauer als die Zeitspanne vom ersten Einführen des Penis bis zur Ejakulation bezeichnet.

Im Durchschnitt dauert dieser Zeitraum bei Männern 5,5 Minuten . Dieser Durchschnitt bedeutet, dass viele Männer weniger als 5 Minuten durchhalten.

Hier sind einige der häufigsten Faktoren, die die Ausdauer beeinflussen können:

• Erektile Dysfunktion: ED bezeichnet die Unfähigkeit, während des Geschlechtsverkehrs eine Erektion zu bekommen und aufrechtzuerhalten. Die Ausprägung und Dauer der Erektion variieren. Manche Männer bekommen einfach keine Erektion, andere werden plötzlich schlaff. Es handelt sich entweder um eine körperliche oder psychische Erkrankung, und für die meisten Männer ist diese sexuelle Gesundheitsstörung gut behandelbar.

• Psychischer Zustand: Erkrankungen wie Angstzustände, Depressionen und mangelndes Selbstvertrauen können es schwierig machen, eine Erektion aufrechtzuerhalten oder die nötige Ausdauer für Sex zu haben. Wenn Sie abgelenkt sind und sich nicht darauf konzentrieren, den Moment zu genießen, leiden Ihre sexuelle Ausdauer und Ihr Sexualtrieb.

• Körperliche Fitness: Sex kann anstrengend sein. Es ist ein sehr körperlicher Akt, und mangelnde Kraft oder Herz-Kreislauf-Fitness beeinträchtigen Ihre sexuelle Ausdauer.

• Vertrautheit mit dem Partner: Viele Männer haben Probleme, mit einem unbekannten Partner durchzuhalten oder eine Erektion zu bekommen. Sich mit jemandem wohlzufühlen, gibt Ihnen mehr Kontrolle über die Situation und Ihr Durchhaltevermögen.

Eine schlechte Erektionsfähigkeit ist ein weit verbreitetes Problem mit vielen möglichen Ursachen und wirksamen Behandlungsmöglichkeiten.

So steigern Sie Ihre sexuelle Ausdauer

Hier sind die besten Möglichkeiten, Ihre sexuelle Ausdauer sicher zu steigern und sich nicht mehr wegen Sex zu stressen.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre körperliche Gesundheit

Eine verminderte körperliche Fitness macht es schwierig, Ihr ideales sexuelles Tempo aufrechtzuerhalten.

Gesunde Essgewohnheiten und regelmäßige Bewegung können die körperliche Gesundheit verbessern und die Ausdauer steigern.

Wir haben einige Fitnessfakten und Tipps zusammengestellt, die Ihnen helfen, Ihre Ausdauer zu steigern.

• Kalorienbedarf: Die meisten Männer benötigen täglich mindestens 2.500 Kalorien. Zu wenig Kalorien führt unter anderem zu Energie- und Ausdauerverlust.

• Achten Sie auf Ihre Makronährstoffe: Der Verzehr von ausschließlich Vollkornprodukten oder rotem Fleisch stärkt Ihren Körper nicht und hält Sie nicht gesund. Essen Sie eine ausgewogene Mischung aus Makronährstoffen, um Ihre Libido und Ihren Testosteronspiegel im Gleichgewicht zu halten, ohne auf Medikamente wie Viagra zurückgreifen zu müssen.

• Treiben Sie täglich Sport: Es wird empfohlen, täglich mindestens 30 Minuten moderaten Sport zu treiben und zusätzlich mehrere Krafttrainingseinheiten durchzuführen, um die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu erhalten. Liegestütze, Laufen oder Radfahren fördern die sexuelle und Herzgesundheit.

• Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen: Ausgewählte Nahrungsergänzungsmittel wie Kalium, Aminosäuren, Omega-3-Fettsäuren und L-Arginin sind hervorragend für die Gesundheit von Männern. Sie sind eine hervorragende Ergänzung zur Steigerung der körperlichen Aktivität.

Diese Lebensstiländerungen steigern nicht nur die sexuelle Funktion. Sie können die allgemeine Gesundheit verbessern, hohen Blutdruck senken und sogar Ihrer psychischen Gesundheit zugute kommen.

Sprechen Sie unbedingt mit einem Arzt über alle Fragen oder Bedenken rund um Ihre Gesundheit. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, das ideale Programm zu entwickeln, das Ihre Ausdauer steigert (und Sie zu einem gesünderen Lebensstil anspornt).

Erstellen Sie einen guten Schlafplan

Ausreichend Schlaf ist wichtig für mehr Ausdauer – müde zu sein, ist nicht alles. Es gibt viele ernsthafte Erkrankungen, die den Schlaf von Millionen von Menschen stören, darunter Schlaflosigkeit, Narkolepsie, das Restless-Legs-Syndrom (RLS), Schlafapnoe und mehr.

Wenn Sie unter einer dieser Erkrankungen leiden, kann Ihnen ein qualifizierter Experte bei der Erstellung eines Behandlungsplans helfen, der Ihnen wieder Schlaf verschafft. Wenn Sie jedoch nur Probleme haben, einen Schlafrhythmus einzuhalten, können diese Tipps helfen:

• Legen Sie einen realistischen Zeitplan fest: Sie werden nicht plötzlich von nur fünf Stunden Schlaf pro Nacht auf neun Stunden Schlaf pro Nacht umsteigen. Erstellen Sie einen realistischen Plan, der Ihre Zeit und Ihre aktuellen Möglichkeiten berücksichtigt.

• Achten Sie auf Ihren Drogenkonsum: Zu viel Koffein kurz vor dem Schlafengehen ist ein Rezept für eine Katastrophe, und übermäßiger Alkoholkonsum kann Ihre sexuelle Energie beeinträchtigen. Denken Sie an Ihr Sexleben und verzichten Sie auf den Nachmittags-Latte und die nächtlichen Saufgelage.

• Schaffen Sie eine erholsame Umgebung: Investieren Sie in Verdunkelungsvorhänge, schalten Sie weißes Rauschen ein oder räumen Sie einfach auf. Sie werden erstaunt sein, wie ein heller oder hektischer Raum Ihre Schlaffähigkeit einschränken kann.

• Nickerchen einschränken: Das ist nicht für jeden eine Option, da Leben und Arbeit stressig sein können. Wenn möglich, verzögern Sie Ihr Nickerchen oder verkürzen Sie die Ruhezeit.

• Stressoren angehen: Der Versuch, in Panik und Stress zu schlafen, endet selten gut. Denken Sie an die Hauptstressoren, die Ihre nächtlichen Gedanken plagen, und beginnen Sie, sich mit ihnen auseinanderzusetzen.

Ein effektiver Schlafrhythmus ist die beste Voraussetzung für befriedigenden Sex ohne sexuelle Ausdauerprobleme oder Gähnen zwischendurch. Er kann auch zukünftige Gesundheitsprobleme eindämmen und das allgemeine Wohlbefinden verbessern.

Beginnen Sie langsam mit dem Vorspiel

Vorspiel ist jede sexuelle Aktivität, die dem Geschlechtsverkehr vorausgeht. Die Betonung des Vorspiels kann helfen, Spannung aufzubauen und einen langsamen Beginn zu ermöglichen, der Ihre Ausdauer verlängert.

Auch das Erkunden anderer erogener Zonen oder Oralsex vor dem eigentlichen Geschehen kann das Vergnügen für Sie und Ihren Partner verlängern.

Besprechen Sie vor dem Sex mit Ihrem Partner die idealen Vorspieltechniken. Besprechen Sie, was bisher funktioniert hat und was Sie beide gerne ausprobieren möchten. Sie werden überrascht sein, wie viel länger das Erlebnis anhalten kann.

Bauen Sie Ausdauer durch Masturbation auf

Wenn Ihr hauptsächliches sexuelles Erlebnis ein Partner ist, kann es schwierig sein, durchzuhalten. Regelmäßige Masturbation sorgt immer wieder für überwältigende Empfindungen und hilft Ihnen, Ihre sexuelle Ausdauer zu verbessern.

Es ist hilfreich, ein Spielzeug zu kaufen, das das Gefühl einer warmen Muschi und die Empfindungen beim Sex genau nachahmt. Fleshlights dreistufiger Prozess kann Ihre Ausdauer deutlich steigern. So funktioniert es:

• Pocket Pussy : Diese fantastischen Spielzeuge fühlen sich fast genauso an wie eine echte Vagina und tauchen Sie in zentimetertiefes, enges Vergnügen ein.
• Ärmelwärmer : Mit den erstklassigen Ärmelwärmern können Sie Ihre neue Taschenmuschi schnell auf die exakte Temperatur einer Muschi erwärmen.
• Sex-Halterungen : Diese Halterungen sind der letzte Schritt einer realistischen Masturbationsroutine. Ihre Sex-Halterung umklammert Ihre neue künstliche Vagina und pumpt in Ihrem gewünschten Tempo.

Diese Spielzeuge bereiten Sie optimal auf Ihr nächstes sexuelles Erlebnis mit einem Partner vor und ermöglichen Ihnen, sich an die Empfindungen von echtem Sex zu gewöhnen, ohne Sie abzustumpfen.

Erwägen Sie desensibilisierende Gleitmittel

Haben Sie unsere anderen Methoden ausprobiert, und keine davon hilft Ihnen, länger als ein paar Minuten (oder Sekunden) durchzuhalten? Sie sind nicht allein. Entdecken Sie unser revolutionäres desensibilisierendes Gleitmittel.

Wenn Sie dazu neigen, vorzeitig zu kommen, kann ein desensibilisierendes Gleitmittel helfen, das Erlebnis zu verlängern und Ihnen das Erreichen des Höhepunkts zu erleichtern. Diese Gleitmittel können die Empfindungen beim Geschlechtsverkehr etwas abschwächen und es einfacher machen, in einem angemessenen Tempo zum Orgasmus zu kommen. Sie können die Durchblutung Ihrer Genitalien verringern, die Blutgefäße verengen und vorzeitige Ejakulation verhindern.

Teste dein desensibilisierendes Gleitgel beim Solo-Sex, bevor du es ins Schlafzimmer bringst. So stellst du sicher, dass du keine schlechten Erfahrungen mit dem Produkt machst und baust Vertrauen auf, bevor es zum großen Moment kommt.

Fügen Sie Spielzeug hinzu, um das Vergnügen zu verlängern

Fast jeder sexuell aktive Mensch hat schon einmal einen Moment erlebt, in dem er gekommen ist, bevor er bereit war. Auch wenn man versucht, diese Momente zu begrenzen, wird man sie nicht ganz verhindern können, und das ist okay. Sex soll sich gut anfühlen und man soll kommen. Das gehört zum Spaß dazu.

Sexspielzeug im Schlafzimmer kann jedoch das Vergnügen verlängern und bei Bedarf eine kurze Pause ermöglichen. Es ist eine gute Methode, sexuelle Erlebnisse zu verlängern und die Empfindungen aller Beteiligten zu steigern. Entdecken Sie die besten Sexspielzeuge für Paare und revolutionieren Sie Ihr Sexleben und Ihre Ausdauer.

Übung macht den Meister – Verbessern Sie Ihre Ausdauer mit Fleshlight

Von der Abwechslung beim Vorspiel bis hin zu Paar-Sexspielzeug gibt es viele Möglichkeiten, die sexuelle Ausdauer zu steigern. Bei Fleshlight entwickeln wir hochwertige Sexspielzeuge, die Ihre Ausdauer steigern und Ihnen im Schlafzimmer längeren Durchhaltevermögen ermöglichen.

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